- 手部五處

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- 軀幹四處

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- 臉部四處

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- 身體中軸七處

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拆成件件、穿成串串

宇宙萬物按照自然的規律，週而復始，還行不息，只會轉化，不會增減。宇宙萬物生於大地，憑著適應天時和萬物間互補而生存，生生滅滅，循環往返。

《王宗岳太極拳論》開宗明義說“太極者、無極而生、動静之機、陰陽之母也 ”。說明太極拳是基於無極所產生的太極。「太」是比大更大，「極」是比遠更遠的意思;同時陰陽互補，動静相生相剋。

在自然界，沒有冷，不會認知甚麼是熱；在物質世界，沒有大，不能介定甚麼是小；沒有柔，甚麼是剛亦難以說得明白；一切事物和觀念，是倚賴相對的事物和觀念來確立；是陰陽互為其根，萬物負陰抱陽的道理。人的活動也有其自然的規律，簡單如累了要休息，睡夠了就非活動不可；是動極生静，静極生動；陽極陰生，陰極陽生的一種自然規律。

太極拳的理念在拳術上是以静制動，以柔克剛；在健體上是協調陰陽，形意合一。繼十大要領的鍛練之後，本週的功課是先把身體細分成如下二十六處地方，在行拳時用意念關顧到每一處的獨立運作良好，把它們都活動起來:

身體中線七處
頂、頦、頸、大椎、脊、尾閭、襠

臉部四處
眉心、眼、臉頰、唇

軀幹四處
胸、腹、背、腰

手部五處

肩、肘、腕、掌、指

腿部六處

臀、胯、膝、踝、足、趾

當練者把身體各處都拆成件件活動起來之後，又要把它們穿成串串，活動得協調有序，做到意到而氣生，氣生而形隨和十大要領。

 

 

 

 

 
 
 

- 動中求靜

穩定心神，呼吸緩和有序，活動時仿如入靜，內心一片祥和，安寧喜悅的運動。

按照基本動作要領練習十八個太極拳式，經過一段時間、可以感覺到身體有良好的變化。在這階段可以同時追求太極拳的意境。

太境拳意境的心理狀態，與日常生活中的平和心態息息相關。太境拳的意境可以使人以平常心待人處事。 勝不驕，敗不餒，處變不驚，臨危不亂不懼。只因為太極拳的心理質素淩駕於不重要的瑣事，超越事物的表像，是解決矛盾和疑難最好的心理質素和精神狀態。

楊澄甫宗師原文

動中求靜，外家拳術，以跳躑為能，用盡氣力，故練習之後，無不喘氣者。 太極拳以靜禦動，雖動猶靜，故練架子愈慢愈好。使則呼吸深長，氣沉丹田，自無血脈憤張之弊。學者細心休會，庶可得其意焉。

 

- 相連不斷

動作緩慢均勻、綿綿不斷，勁斷意不斷的運動

楊澄甫宗師原文

相連不斷，外家拳術，其勁乃後天之拙勁，故有起有止，有連有斷，舊力巳盡，新力未生，此時最易為人所乘。太極拳用意不用力，自始至終，綿綿不斷，周而復始，迴圈無窮。原論所謂「如長江大河，滔滔不絕」，又曰 「運勁如抽絲」，皆言其貫串一氣也。