太極拳宗師鄭曼青教授簡介

生平

被專稱為五藝老人的鄭教授生於一九零二年，農曆六月二十五日人（清光緒二十八年），逝世於一九七五年三月十四日，享年七十五歲。文化水準很高，詩書傳家，曾任國立藝術大學的教授，但並非傳統的武人。鄭教授有「五藝老人」的稱譽，五藝所指的是詩、書、畫、中醫和太極拳五種絕藝。曾出版英文太極拳著作，而他以哲學、科學、醫學的角度來闡釋太極拳，開風氣之先，令人耳目一新。

鄭氏二十七歲在上海向太極拳大師楊澄甫學習楊家老架太極拳，自1930年至1936年，跟隨楊澄甫學習太極拳的時候，是楊澄甫最有成就的弟子之一，在任職湖南省政府咨議兼國術館館長期間，推動國術為該省全民運動，並規定每兩個月調派全省各縣國術館長及教官四十人，傳授太極拳課程。但因學習時間較短，為便於傳授學習，1946年把楊澄甫超過一百式的楊式太極拳刪去重複的招式，精簡為三十七式，名為：「鄭子簡易太極拳」。鄭教授自述因為行醫、教學、繪畫、習字等活動繁忙，每日早晚只能抽約七分鐘練拳，因為方法正確，所以可以達到太極拳的高深境界，在健康、心靈及武術方面都有卓越成就。

1950年出版鄭子太極十三篇 ；60年代早期，出版鄭子太極拳自修新法，1964年定居於紐約，授徒有過萬。

筆者閱讀其著作後有所感悟，從而日漸進步，謹此向鄭教授致以衷心感謝。借此機會，亦向多位曾於過去數十年間諄諄善誘的太極拳老師，致以真摯的謝意。

第九式 合太極

意識上的配合:

注意在十字手的過程中，做到心無雜念，雖動猶静，所謂動中求静。

完成十字手時做到頭容正直，舒頸， 放鬆肩、肘、 腕、指、胸、背、腰、胯、膝、足踝、足心和腳指，全身內外放鬆，無思無慮，呼吸細、長、靜、慢、回歸到純任自然的狀態。這時候，身體外形雖然處於静止狀態，但意識卻是輕鬆而敏銳，隨時可以由動生静 ，所謂以静禦動。

兩手由交叉於胸前鬆開放落在兩胯旁，雙手下垂，掌心轉向內，兩腿亦隨兩手降落時起立,頭容正直，舒頸，放鬆肩、肘、腕、指、胸、背、腰、胯、膝、足踝、足心和腳指，全身內外放鬆，無思無慮，呼吸細、長、靜、慢、回歸到純任自然的狀態。

 

 

口訣 37. 

提頂起立、  鬆胸開手

口訣 38.

鬆腕、垂指、摺肘

 

口訣 39. (註)

沉肩、墜肘、舒指 (小吸)
 (註: 日後呼吸能深長時，此動作可改為呼。)

口訣 40.
兩掌徐徐放下

口訣 41.
虛左實右、左腳還原預備式

 

口訣 42.
虛右實左、右腳還原預備式

 

口訣 43.
提頂起立、垂肘轉腕

 

口訣 44.           

吸氣綿綿、氣沉丹田、鬆腰收腹、氣貼脊背。

進階練習

每天早晚最少把九個拳式練習三遍，第一、二遍之後，由第一式「口訣2」重新開始，在完成最後一遍時，亦可於 「口訣40」 作站椿，虛靈頂勁，無思無慮，在中正安舒而全身關節放鬆，和呼吸細長靜慢的狀態下多站幾分鐘。

 

第八式 十字手

意識上的配合:

打十字手時，要注意當手張開時，心意亦隨之開；當手合時，心意亦隨之合，所謂內外相合。

將右臂向上、隨腰腿往右大展大開、左臂亦即隨腰轉、同時左足尖向內合向前。

 

回身后坐左腿，兩手隨着下降相合，而成斜交十字形，右腳提回向后收回，與左腳的距離約與肩的寬度相等。

要注意十字手定式時平踏的兩腳，是左實右虛，符合太極拳無處不虛實的要求、而避免雙重的太極拳大忌。

 

口訣 33.
坐左腿、腰胯左轉、右腳尖內旋  (左轉90度)

口訣 34.
兩臂張開、坐右腿、左脚踭內旋

口訣 35.
收腳坐馬、兩手身傍降落

 

 

口訣 36.

兩手由下而上、交叉胸前

 

 

健身小貼士

有閒時，可以於「口訣26」單做定式站椿 3 至 10 分鐘。

兩手抱圓，兩腳平行分開直立，全身保持鬆柔。兩膝微曲，胯膝保持放鬆，讓身體重量落在兩腳腳掌，中正安舒，支撐八面，有如四平八正地穩站在船上，不斷調整身體不平衡的地方。

站椿的好處是能讓大腦獲得休息，使呼吸和內氣平順，心靜體鬆，靜中生動，促進血液循環，促進身體健康。
 

                                  (攝於鰂魚涌海濱公園)

 

第七式 按

意識上的配合:

打按式時要注意在向前按之前，身體重心要落實在後腿，做到其根在脚。而在完成按式時，感覺在身體的能量傳到兩手的手掌和手指，做到形於手指，是上下相隨其中一個要求。

翻轉右腕，分開左手，两手手心同時放下。

 

先隨腰腿向后坐，再隨腰腿前移時，两手手心竪起向前平按。

口訣 29.

鬆胸開手

 口訣 30.

坐後腿、鬆腕、垂指、摺肘

口訣 31.

鬆肩、墜肘、舒指

口訣 32.

虛左實右、弓步按前

何謂按?

按亦是一種進攻的勁。先坐穩左後腿，兩手沉肩、墜肘、豎掌，先蓄後發，腰胯平送，向前推按出。

第六式 擠

意識上的配合:

打擠式時要心静用意和全身鬆開，不可以有絲毫緊張，所謂用意不用力。

腰部略為左轉，左臂繼續向後盪去。 當腰部停止旋轉，而改向右方轉正時，右手前臂放平掤出，掌心向內，左臂同時由下而上，隨着右臂向前掤出時，把左手心貼在右肘和右手腕之間。 伸左腿，坐實右腿，與腰一起向前擠出。

 

口訣 26.

鬆肩伸左臂  (小呼)  (註)

(註: 日後呼吸能深長時，此動作可改為吸。)



口訣 27.

腰胯右轉、掤右手、左手迴轉、貼右脈門  (右轉45度)

 

 口訣 28.
虛左實右、弓步擠前

何謂擠?擠是一種進攻的勁。做法是用左手按著右手脈門，右臂掤左臂著力，集中按著對方一點，腰胯平送，向前擠出。

第五式 捋

意識上的配合:

打太極拳時切忌抬肩提肘，兩肩必需自然地鬆沉下垂，好像衣服掛在衣架，不使其防礙血氣的流通；血氣的暢順能舒筋活血，從而身體柔順健康。做到十大要領之一的沉向墜肘。

 

動盪是行拳時能夠做到連綿不斷、流暢連貫。身體四肢的動作週而復始，生生不息。動的餘力謂之盪，做法是腰稍為停頓的時候手盪出，所謂動而後盪，手未盪完而腰胯又開始轉動到新的方向，做到所謂盪後復動。

 

松右肩，腰向右轉，兩手臂向右上方輕微蕩去。

 

繼而將身體重心轉移到后腿、腰亦向左后側旋轉，兩手肘臂亦即隨腰向左后側旋轉，右手掌心豎起向內、左手掌心放落向上。

 

口訣 23.

腰胯右轉、掤左手、右臂伸前  (右轉45度)

 

口訣 24.

坐後腿、平攤左手、豎起右手  (左轉45度)

口訣 25.
腰胯左轉  (左轉45度)

何謂捋 ?捋(註)是一種化勁，用左手背控住對方的左腕，右前臂貼著對方的左上臂，將對方的來力由右斜方向左斜方延長引進落空。

(註: 捋，音劣，是太極拳捨己從人、四兩撥千斤的勁法!)

捋、擠、按的拳理和功用

太極拳講求練習時用意識指揮和控制動作，想像徒手搏撃時進攻和防守的作用，除了增加練拳的趣味之外，且有強化中樞神經與末稍神經的聯繫，促進血液循環，令神經系統更趨健康，拳友不妨在練習捋 (音劣)、擠、按時了解和演繹其理念。

 

第四式 右掤

右手與左手合抱，左手在上、右手在下鬆左肩，用右臂護着襠部。

 

轉右胯，右腳跟就原地向左內移轉，向右前方踏上一寸多，將右腳跟放在右腳尖原來的位置，曲膝坐實。
 

右肘即向胸前掤開，手心向內，左手放在右肘與胸的中間，眼平視，伸左腿，左足尖稍向內左轉約45 度，隨腰送右肘往右前方。

 

意識上的配合: 打右掤時要注意兩腳分清虛實，才能夠做到轉動輕靈。

口訣 19.

坐左轉右、右腳踭內旋、兩手抱圓

(右轉45度)

 

口訣 20.

鬆胯出右脚、腳踭點地

 

 口訣 21.

鬆胯落腳、右手掤起

口訣 22.

坐實右腳、左脚尖內旋、立左掌、轉正右方  (右轉45度)

 

甚麼是「掤」和「掤勁」?

掤是手臂成弧形，由下向前架起，橫於胸前，掌心向內，著力點在前臂外側；左掤，右掤是同一做法。

太極拳是在心靜體鬆的狀態下，柔和緩慢地重複一些弧形的動作，使身體僵化了的各個部位變得柔軟，進而繼續透過中正安舒的身體結構，細長靜慢的呼吸和內氣的誘發和運行，在弧形的兩臂培養出一種富有彈性的、向外撐開而鬆中帶韌的力，謂之掤勁。