續研修習

當您完成了知規矩而守規矩的階段，就可以開始是一個自我探索，按照動作的規範，和要領的要求，行拳時打出自己日益進步的領悟，做到脫規矩而合規矩了。

在這個階段，鼓勵學者閒時閱讀不同的太極拳書籍和經典拳論，並且把太極拳的要領和陰陽相生相尅的道理體驗在日常生活的思想、行為和肢體活動當中。太極拳的要領和心法亡亦可以有效地運用在其他的體育上，例如滑雪、高爾夫球和舞蹈。因為一切運動都離不開心靜意尊下全身的高度配合，所能夠產生的整體性高度協調的態量。

一樣的拳架，一樣的心法，不同的人打起來，感覺也不一樣。即使是同一個人，在不同時空，不同的心態，用的「意」不同，感覺和效果亦迥異。拳式有限而意無窮，意隨著不同要領變化萬千，而形於體內和體外，這正是太極拳引人入勝的地方。有如繁花萬朵雖屬同一品種，細看卻各有姿態，每一朵都是獨一無二的，各自享受陽光和水份的滋養，在微風中搖曳生姿，舒展其靜中寓動、動中寓靜、柔中帶剛的美態。

「道」的階段

經過化簡為繁的十大要領和身體二十八處的鍛鍊，「道」的階段是化繁為簡的萬法歸一法。

陰陽學說是太極拳的理論基礎，本週要練習者按照陰陽是事物的一體兩面的原理，推敲和練習如何應用在行拳走架當中。這種練習方式練者有很大的自由發展空間。總而言之，要處處留意虛實，一處有一處虛實，不能過剛而僵，不能過柔而滯；每個拳式都慢慢領起，緩緩運起，黙黙停止，動靜相間，週而復始；練者宜悉心體會，假以時日，領略陰陽相生相剋，互為其根的真趣。
拳中有道、柔中運剛的階段

目標是使練者透過九個太極拳式，具體而深刻地演繹和領悟中華民族「萬物負陰抱陽、動靜互為其根、虛實相生相剋」的哲學，行拳時做到意緊形鬆、意鬆形緊、柔中運剛 —— 道的境界。

以下是各個練拳時不同的陰陽相濟的演繹：

手向上提意下沉

手向上提起時要感覺其自然下沉的重量。

臂往外掤撐中抱
臂往外掤開時，臂內彎有向內合住的意思。


靜中觸動動猶靜
每個拳式起動之前，都先靜下來，讓身體內的能量積聚，繼而產生動念和動力；
而在動的同時，要心無旁騖，保持靜態。
 

虛實轉化辨剛柔
每一個活步的動作，都是由於兩腳虛實轉換來進行；
右腳著力時，左手著力，
左腳著力時，右手著力。
無論是腳或手的虛實轉化，都是漸進式的由無到有，和由有到無；從中體驗到陰陽相生相剋、剛柔相濟的妙用。


香港各區均有眾多優質公園，一一都是練習太極拳的好地方，鄰近港鐵金鐘站的添馬公園擁有瞭闊怡人的維港景致，就是一個好例子。

「意」的階段

意是形中有意、轉僵成柔的階段
目標是在練習九個拳式的動作時，由意念指揮，做到用意不用力、意動氣生、氣動形隨，達到形神合一。       

意動氣生是指行拳時，當肺部吸入空氣的時候，小腹充實外脹，當肺部呼出空氣的時候，小腹放鬆內收，感覺腹內氣體散開到腰背和身體各部份。

以下是各個練拳時不同的意境：
虛靈頂勁牙頸頦
頭要向上領起，不俯不仰，
精神輕鬆而貫注。
頸要輕輕豎立，但毫不著力。
兩唇要輕輕合著，牙骹放鬆。
頦要自然向下，微微內收。

沉肩墜肘連腕指
右腳著力時放鬆左肩，左腳著力時放鬆右肩。日久兩肩都能同時放鬆。
肘切忌抬起，要保持下墜。腕部要徹底鬆空，有內氣充盈的感覺。
時刻意識到指掌的存在，在完成每一式的時候，有氣貫指尖的感覺。

含胸拔背鬆腹腰
緩緩吸氣入肺部的同時，放鬆胸和腹部，讓內氣徐徐下降到下腹部。慢慢呼出肺部空氣的同時，放鬆腰和背部，讓內氣由下腹部散開到腰和背部，同時誘發身體其他部位放鬆。

胯膝踝趾分虛實
在動步時，身體重量輪流放在其中一條腿上，又不許用力，時刻保持胯、膝、踝、趾都處於一個鬆柔的狀態，把身體重量透過足心放在地上。

開襠運臀全用意
用襠及左右臀部帶動身體其他部位來開展和完成動作。

上下相隨連不斷
行拳時要一動無有不動，手動、腰動、足動、眼神亦隨之動。同時，太極拳用意不用力，在熟習個别拳式後，練習把各個拳式一氣呵成，自始至終，綿綿不斷。

上提下沉內外合
身體時刻保持中正安舒；
頭部像懸在空中；
放鬆腰胯和臀部使其向下鬆沉下墜。
吸氣時，心態也為之放開，全身各部份都有內氣充盈的感覺。
呼氣時，收斂心神，全身各部份都有沉厚實在的感覺。

運而後動慢圓勻
每個拳式都由意識、呼吸和內氣帶動動作；
每個過渡動作變換之前，都放鬆腰部來啟動動作的進行；
動作要慢而不滯；
盡量走弧形和抱圓；
不徐不疾、均速地進行。

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國學大師錢鍾書夫人楊絳《一百歲感言》。 2016年5月25日一時病逝，終年104歲。

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我今年一百歲，已經走到了人生的邊緣，我無法確知自己還能走多遠，壽命是不由自主的，但我很清楚我快 “回家” 了。

我得洗淨這一百年沾染的污穢回家。我沒有 “登泰山而小天下” 之感，只在自己的小天地裡過平靜的生活。細想至此，我心靜如水，我該平和地迎接每一天，準備回家。

在這物慾橫流的人世間，人生一世實在是夠苦。你存心做一個與世無爭的老實人吧，人家就利用你欺侮你。你稍有才德品貌，人家就嫉妒你排擠你。你大度退讓，人家就侵犯你損害你。你要不與人爭，就得與世無求，同時還要維持實力準備鬥爭。你要和別人和平共處，就先得和他們周旋，還得準備隨時吃虧。

少年貪玩，青年迷戀愛情，壯年汲汲於成名成家，暮年自安於自欺欺人。

人壽幾何，頑鐵能煉成的精金，能有多少？但不同程度的鍛煉，必有不同程度的成績；不同程度的縱慾放肆，必積下不同程度的頑劣。

上蒼不會讓所有幸福集中到某個人身上，得到愛情未必擁有金錢；擁有金錢未必得到快樂；得到快樂未必擁有健康；擁有健康未必一切都會如願以償。

保持知足常樂的心態才是淬煉心智，淨化心靈的最佳途徑。一切快樂的享受都屬於精神，這種快樂把忍受變為享受，是精神對於物質的勝利，這便是人生哲學。

一個人經過不同程度的鍛煉，就獲得不同程度的修養、不同程度的效益。好比香料，搗得愈碎，磨得愈細，香得愈濃烈。我們曾如此渴望命運的波瀾，到最後才發現：人生最曼妙的風景，竟是內心的淡定與從容……我們曾如此期盼外界的認可，到最後才知道：世界是自己的，與他人毫無關係。

（信文續）

站樁可以使人浄化心靈，遇橫逆之來而不怒，遭變故之起而不驚，當非常之謗而不辯。

太極拳令人感覺敏鋭，內外相和；輕搖之以鬆其肩，柔隨之以活其身；由著熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明；氣歛神聚、不枉此行！

 

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