信文太極拳歌

第一式預備式歌訣

體正心靜內氣充、上提下沉形意鬆
體正心靜內氣充是健康之源，體正可以減低肢體勞損。心靜可以使到血氣，經絡及神經系統順遂平和。內氣充的氣是指進出肺部的空氣之外，存在於每一個細胞, 以及細胞與細胞之間的時為氣體 ,時為液體的精微物質。身體的中正安舒和身心的鬆靜, 誘發存在於每一個細胞, 以及細胞與細胞之間的氣體 (稱為先天的氣) 的釋放, 而使其充盈於體內。

立身中正安舒，含胸拔背，兩臂下垂，肩關節要放鬆，手指自然微屈；精神要自然提起，心要靜，不要有絲毫雜念。吸氣時意想氣緩緩經過胸腹進入丹田，氣沉丹田，使其稍為逗留，然後緩緩呼氣，有遍體鬆開的感覺。

上提下沉是在頭部正直而輕鬆地向上領起的前提下，鬆開頸骨和脊骨，讓其因為自身及盤骨的重量而向下垂直，並想像盤骨被脊骨像繩索般吊着, 身體自然會處於一個中正安舒的狀態。

形意鬆是除了腳掌承擔全身的重量之外，要放鬆全身, 包括所有肌肉，關節，甚至皮膚和內臟，特別要胸部有舒暢和透空的感覺。意識上亦要做到完全放鬆，無思無慮，沒有絲毫緊張。

行拳時虛靈頂勁，神意輕鬆灌頂，脊鬆神舒，保持頭頂至尾骨成一條直綫，並且意氣相連。頭部虛虛向上領起，放鬆全身及脊柱，尾骨自然下垂，尾閭中正，可以使脊骨漸漸變得鬆柔。

第二式起勢歌訣

吸開呼合垂肩肘
太極拳的動作緩和均勻，配合著細長靜慢的呼吸, 呼吸緩和，呼吸時橫隔膜上下昇降， 使得呼吸深長。除了通過肺部提供大量氧氣給予血液系統之外, 內氣的一升一降可以使到儲於腹部的器官受到按摩的效果, 加强新陳代謝功能。

太極拳是動的氣功, 講求以心意行氣和以氣運身，意氣相連、內外相合，松腕舒指，以意運臂、以氣貫指、。除了進出肺部的空氣之外，要求用意識引導身体各部位的內氣放松張開而空間擴大, 和還完合攏而空間縮小, 透過內氣的散和聚, 來進行太極拳向外開展和向內回收的動作。形意開時吸，形意合時呼。

太極拳的動作切忌抬肩提肘, 肩肘必需自然地鬆沉下垂, 沉肩墜肘，不使其防礙血氣的流通, 暢順的血氣能舒筋活絡, 從而使身體柔順健康。太極拳作為舒筋活血的運動，要求身體各大關節都要鬆開和柔軟。開始時手腕毫不著力，可以令肘部、肩部和手指都漸漸鬆開和柔順，整個上身漸趨柔軟。

第三、四式左掤、右掤歌訣

虛實顧盼鬆腰胯

太極拳本於陰陽的互動, 虛實相生、和相生相制約。陽極陰生, 陰極陽生的原理。最簡單的例子就是呼吸時吸盡自然要呼, 呼盡自然要吸。

太極拳的步法亦是本於陰陽, 两腿虛實互換而完成。實腿處於彎曲的狀態時承受着身體的重量, 虛腿處於略曲而相對伸直的形態提供一個平衡身體的支撐點。太極拳其中一個重要的健體功能是將身體重量輪流放在其中一隻腳上，當重量落實在右腿時，意識要放在左手；當重量落實在左腿時，意識要放在右手。同時由胯到膝到足踝都要保持鬆柔，並能做到腳心吻地的狀態。眼隨身轉，並且時刻要注意放鬆腰和胯。

實腿的形成是把身體的重量透過放鬆, 讓地心吸力產生作用, 身體越能放鬆, 地面承受的重量越大。當身體落實在地面的重量產生反作用力的時侯, 正是實腿由實轉虛, 把實腿的能量傳到虛腿的最作契機和時機。

太極拳亦是一個透過脊骨靈活順遂地左右轉動來調理神經系统的運動。太極拳要求左右相連, 上下相隨, 眼轉脊旋、讓左顧右盼的眼神帶動頸骨和脊骨向同一方向一起旋轉。

耍拳時两腿虛實相間, 眼神左顧右盼引領着頸骨和脊骨靈活順遂地左右轉動, 同時松腰舒胯，放鬆腰胯使到上下身連成一體, 把上下身個別的運動變成一個高度配合的整體。人基本就是無數各自獨立而又互相連系的系统組合而成, 各個系统相互協調有序是人體健康的根源。

第五、六、七式捋、擠、按歌訣

伸屈連隨柔動盪

太極拳講求用意不用力, 手不自動而相連相隨地隨着腰胯而轉動, 在腰胯稍為停頓而準備改變方向的片刻, 向外伸展或向內屈曲收合，隨屈就伸，伸屈連隨的運動。

耍拳時要做到相連不斷，身體四肢的動作週而復始，生生不息。動的餘力謂之盪，做法是腰稍為停頓的時候手盪出，所謂動而後盪，手未盪完而腰胯又開始轉動到新的方向，做到所謂動而後盪，盪後復動。動作緩慢協調，讓血氣不斷循環流注到身體各部份，日積月累把人體轉僵為柔，回復與生俱來的柔軟度

柔是強調耍拳時身體要保持輕柔的重要性。太極拳松柔自然、是一個透過緩慢協調的動作, 鬆靜的身心, 細長靜慢的呼吸, 讓氣血不斷循環流注到身體各部份, 日積月累而把人體化僵為柔, 使其回復與生俱來的柔軟度以達致身心健康的過程。柔亦是使到耍拳時伸屈連隨更能得心應手的要素。 

動盪是耍拳時能夠做到連綿不斷, 流暢一貫的辦法。動的餘力謂之盪, 腰稍為停頓的時候手盪出, 手未盪完而腰胯又開始轉動到新的方向, 身體四肢的動作週而復始, 生生不息。

第八、九式   十字手、合太極歌訣

意領氣動輕圓神 

隨着持之以恆的練習和體悟太極拳, 當口訣的內容己經下意識地融入思維和動作的時候, 打太極拳時會進入意領而氣動, 形體緊接相隨的狀態; 動作輕靈圓渾, 用意不用力，身體四肢的左右旋轉、開合、進退、浮沉都由心、意、氣帶領而變動, 隨心而變, 感覺飄飄欲仙, 有如騰雲駕霧於太虛之中, 達到與天地圓為一體，道法自然, 全身透空、無形無象、一片神行的高級境界。
以心行氣，以氣運身，輕慢圓勻，運而後動，動中求靜，活潑寫意、氣斂神聚。