太極拳的步法

太極拳是一個全身上下相隨，左右相連，內外相合的運動。上下相隨是要求身、手和腳高度協調。做到這個要求的關鍵是首要明白太極拳式的步法。三分鐘太極拳的主要步法是弓步。在定式時，前腿負擔身體七成的重量，後腿負擔身體三成的重量。前小腿與地面成九十度，後腿略鬆膝而無須完全蹬直。太極拳步法的前後左右移動一般都是左右腳在虛實互換，為了追求腳步輕靈，身體重量會在兩腿轉換虛實之前把差不多百份之百的重量放在實腿，使到虛腿容易提起和放下在新的位置。

左弓步練習:
坐左轉右、翹起腳尖
鬆胯落腳、弓步移前
提左膝、腰左轉
鬆胯出腳、腳尖翹起
鬆胯落腳、弓步移前
腰左轉、撥右腳尖、平胯向前

右弓步練習﹕
坐左轉右、提右膝、腰右轉
鬆胯出腳、腳尖翹起
鬆胯落腳、弓步移前
腰右轉、撥左腳尖、平胯向前

太極拳本於陰陽的互動，和相生相制約。陽極陰生、陰極陽生的原理。最簡單的例子就是呼吸時吸盡自然要呼，呼盡自然要吸。太極拳的步法亦是本於陰陽，两腿虛實互換而完成。實腿處於彎曲的狀態時承受着身體的重量，虛腿處於略曲而相對伸直的形態提供一個平衡身體的支撐點。

實腿的形成是把身體的重量透過放鬆，讓地心吸力產生作用，身體越能放鬆，地面承受的重量越大。當身體落實在地面的重量產生反作用力的時候，正是實腿由實轉虛，把能量傳到虛腿的最佳時機。太極拳亦是一個透過脊骨靈活順遂地左右轉動來調理神經系统的運動。太極拳要求左右相連、上下相隨，讓左顧右盼的眼神帶動頸骨和脊骨向同一方向一起旋轉。

練拳時兩腿虛實相間，眼神左顧右盼引領着頸骨和脊骨靈活順遂地左右轉動，同時放鬆腰胯使到上下身連成一體，把上下身個別的運動變成一個高度配合的整體。人基本就是無數各自獨立而又互相連系的系统組合而成，各個系统相互協調有序是人體健康的根源。