簡化練習口訣

第一式〔無極預備式〕

虛領頂勁、心靜體鬆鬆胯開膝、力透掌中

 

第二式〔起勢〕

吸氣綿綿、氣貼脊背

沉肩墜肘、氣沉丹田

 

   

第三式〔左掤〕

眼轉脊旋、上下抱圓

弓腿出腳、左掤右按

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

第四式〔右掤〕

鬆胸開背、轉腰撥腳

鬆胯出腳、右掤左立

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

第五式〔捋〕

鬆胯轉腰、隨屈就伸

鬆胯坐腿、摺疊自然

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

第六式〔擠〕

動而後盪、氣貫指尖

轉腰弓腿、左擠右掤 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

第七式〔按〕

鬆胸開手、蓄而後發

腰推手按、上下相連

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

第八式〔十字手〕

右虛左實、手隨身轉

隨坐隨開、收腳抱圓

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

第九式〔合太極〕

轉臂舒掌、氣沉丹田

鬆肩開肘、連綿不斷