「意」的階段

意是形中有意、轉僵成柔的階段
目標是在練習九個拳式的動作時，由意念指揮，做到用意不用力、意動氣生、氣動形隨，達到形神合一。       

意動氣生是指行拳時，當肺部吸入空氣的時候，小腹充實外脹，當肺部呼出空氣的時候，小腹放鬆內收，感覺腹內氣體散開到腰背和身體各部份。

以下是各個練拳時不同的意境：
虛靈頂勁牙頸頦
頭要向上領起，不俯不仰，
精神輕鬆而貫注。
頸要輕輕豎立，但毫不著力。
兩唇要輕輕合著，牙骹放鬆。
頦要自然向下，微微內收。

沉肩墜肘連腕指
右腳著力時放鬆左肩，左腳著力時放鬆右肩。日久兩肩都能同時放鬆。
肘切忌抬起，要保持下墜。腕部要徹底鬆空，有內氣充盈的感覺。
時刻意識到指掌的存在，在完成每一式的時候，有氣貫指尖的感覺。

含胸拔背鬆腹腰
緩緩吸氣入肺部的同時，放鬆胸和腹部，讓內氣徐徐下降到下腹部。慢慢呼出肺部空氣的同時，放鬆腰和背部，讓內氣由下腹部散開到腰和背部，同時誘發身體其他部位放鬆。

胯膝踝趾分虛實
在動步時，身體重量輪流放在其中一條腿上，又不許用力，時刻保持胯、膝、踝、趾都處於一個鬆柔的狀態，把身體重量透過足心放在地上。

開襠運臀全用意
用襠及左右臀部帶動身體其他部位來開展和完成動作。

上下相隨連不斷
行拳時要一動無有不動，手動、腰動、足動、眼神亦隨之動。同時，太極拳用意不用力，在熟習個别拳式後，練習把各個拳式一氣呵成，自始至終，綿綿不斷。

上提下沉內外合
身體時刻保持中正安舒；
頭部像懸在空中；
放鬆腰胯和臀部使其向下鬆沉下墜。
吸氣時，心態也為之放開，全身各部份都有內氣充盈的感覺。
呼氣時，收斂心神，全身各部份都有沉厚實在的感覺。

運而後動慢圓勻
每個拳式都由意識、呼吸和內氣帶動動作；
每個過渡動作變換之前，都放鬆腰部來啟動動作的進行；
動作要慢而不滯；
盡量走弧形和抱圓；
不徐不疾、均速地進行。