- 沉肩墜肘

1. 徹底放鬆腕部；

2. 動作有任何變化的時候，都要重新放鬆肩部；

3. 在任何時候兩肘都不要伸直，讓其感受到因地心吸力而產生重量的運動。

太極拳的動作切忌抬肩提肘，肩肘必需自然地鬆沉下垂，不使其防礙血氣的流通，暢順的血氣能舒筋活絡，從而使身體柔順健康。太極拳作為舒筋活血的運動，要求身體各大關節都要鬆開和柔軟。開始時手腕毫不著力，可以使肘部、肩部和手指都漸漸鬆開和柔順，整個上身漸趨柔軟。

楊澄甫宗師原文

沉肩墜肘 沉肩者，肩鬆開下垂也。若不能松垂，兩肩端起，則氣亦隨之而上，全身皆不得力矣。墜肘者，肘往下松墜之意，肘若懸起，則肩不能沉， 放人不遠，近于外家之斷勁矣。