楊澄甫宗師十大要領

太極拳十大要領是楊澄甫口述，由其另一得意弟子陳微明筆錄的原文。此十大要領各太極門派都認同和重視，雖然在各大門派的著述中，包含的要領有增有減，但在某程度上是相同或是類似的，而楊澄甫版本的十大要領，對於初學者來說，已是一個很好的基礎和起點。

沒有意識配合的拳架，在修心、健身和養生上的功效與慢行、游泳等運動相比，並不特別顯著。再者，簡單而重覆的肢體動作對練者缺乏持久的吸引力，往往使練者失去堅持下去的興趣，錯過了透過太極拳鍛鍊身心的良好機會。

五分鐘太極拳建議學者抱持恭敬之心，從第十一週開始，花十週時間，每週把九個拳式配上一個要領，每天早晚練習。要有效改善心理質素和增進身體健康，除了從實踐中慢慢領略，並無更好的捷徑。

追求太極拳持續的進步，最有效的方法就是不厭其煩地， 把不同的要領應用在拳式當中。太極拳最大特點和優點有異於其他學術和學問，就是透過太極拳式和心法要領的溶合和互動，知行合一。到某一程度，練者會用身體和心靈感受到太極拳的訊息，而天人合一的境界並 不是童話故事。

同樣重要的是，太極拳的體悟和領悟，這是一個日積月累、順任自然，而又充滿趣味，成就感和優越感的過程。不能速成、亦不應該追求速成。太極拳精選的基本要領，在日常生活亦是可以隨時隨地練習的。而把這些基本要要領充分地貫注在太極拳第一式的預備式當中，更可以用來進入一個高品質的太極拳演練狀態。
 

十大要領可以分為兩個部分，第一部分的五個要領指出意識和身體各部分的基本要求︰

 

 
 

第二部分的五個要領構建和深化人與拳的關係，五個要領指出五個鍛鍊方法，把人和拳協調和統一起來，以知行合一、形神合一為目標︰

 

太極拳各門各派，人才鼎盛，拳式有多有少，有類似的及截然不同的拳式，雖然不同門派的拳式看來有所不同，但都人才輩出，百花齊放。原因是所有門派無論採取任何組合或形式的拳式，都由共同和共通的太極拳道理、心法和要領產生和演變出來的。本冊挑選了較為經典的太極拳論和著述、讓有興趣追本溯源、和有志精益求精、追求階及神明的太極拳友參考和鑽研。假以時日，有志及有恒者亦會有能力與他人分享有獨特見解的太極拳心法和道理。