- 含胸拔背

1. 放鬆胸部，讓肋骨節節向下鬆垂；

2. 放鬆背部，讓背部參與全身活動的運動。

精神貫注而內斂，頭部輕鬆地向上豎起；精神放鬆而充沛，頸項放鬆，輕鬆地支持着虛靈頂勁的頭部。

放鬆胸部及背部肌肉，節節肋骨因本身的重量向下鬆墜，但脊骨仍然保持自然豎起，肩膀與肘要鬆開及自然下垂。這有助內氣有沉入下腹部的感覺。由於頭部的上挺和小腹的鬆沉，連接這兩個部位的脊柱有被鬆開拉長的感覺，令人極其舒暢。

楊澄甫宗師原文
含胸 （亦作涵胸）拔背含胸者，胸略內涵，使氣沉于丹田也。胸忌挺出，挺出則氣擁胸際，上重下輕，腳跟易於浮起。拔背者，氣貼于背也，能含胸則自能拔背， 能拔背則能力由脊發，所向無敵也。