五分鐘太極: 第一式預備式

預備式具備有特殊意義，故此會用較多篇幅介紹

人天生下來是愛動的，亦是需要而保持一種生命及存在的狀態。靜比動更難適應和處理，而太極拳預備式的靜，是為了把身體內的蠢蠢欲動和心猿意馬的思緒，有序的整合起來，由靜極生動來啟動拳架的運行。

意識上的配合︰上提下沈、神意貫頂

太極拳要求的中正安舒、有效地把頸項及脊背伸直、增加血液流通、減少神經所受的壓力和軟骨的磨損。

太極拳講究松而不懈、松而不軟、松而不塌。所以松柔自然的同時、要把精神輕松地提起、繼續緩和地呼吸、經常檢視全身是否仍然做到中正安舒。

預備式的形成、是從產生演練太極拳的念頭的一刻開始，繼而停止其他活動，拋開一切雜念和思慮，自然直立，腳跟輕碰，兩腳尖外撇在一個舒適的外八字角度，兩肩、臂及手輕垂，手心向內，兩眼平視，兩唇微微相合，牙關放鬆，上下齒自然合攏，輕、靜、慢、均勻及深長地呼吸，精神貫注，面部放鬆，眼神內斂，進入一個自然直立、安靜無為的無極狀態。

從無極狀態，靜極而欲動，透過鬆而后能沉、能量慢慢地自然向下，繼而將重心移向右腿，微屈坐實，左腳提起向左橫開一步，脚尖向前、兩脚距離和兩肩的闊度差不多，身体重量平均分配於兩腿，右脚尖擺正向前。兩肘微弓和兩腕背向前微弓，掌心向下微展，指尖微起向前，手指不張不拼。

頭部及脊柱保持正直，眼向前平視，眼神內斂，舌舐上齶，口唇微微相合，鬆肩垂肘，放鬆胸部，配合着緩和，細長靜慢的呼吸、自然而然地做到氣沉丹田。從而進入陰陽未分的太極狀態。

此時身體內外都要鬆開，全身一切放下，內外合一，純乎自然。尾閭和頭頂之間，要好像有意氣貫通。在武術上是守我的靜，以待人的動，在練拳時是培養一種靜極生動的原動力和能量。

在第一式預備式的外型不動的太極狀態裡，練者要細心體會人體是一個小太極，雖然未開始下一勢的動作，但動靜之機已經在意識之內，身體之中，只是等待靜極而生動，始而意動，繼而氣動，形隨之而動。

一個似平平無奇的預備式，已經蕰藏着太極拳的精要，具體地演繹了太極拳宗師王宗岳太極拳論的「太極者，無極而生，動靜之機，陰陽之母也」。