- 鬆腰

1. 腰胯一體，令胯部鬆柔；

2. 以腰為軸心，帶領全身活動；

3. 吸氣時，意想氣體充滿小腹，呼氣時氣體離開小腹，內臟獲得輕微按摩的運動。

 

楊澄甫宗師原文

松腰腰為一身之主宰，能松腰然後兩足有力，下盤穩固；虛實變化皆由腰轉動，故曰：「命意源頭在腰隙」，有不得力，必于腰腿求之也。