第三式 左棚

將身體重心放在左腳，坐實左脚， 將右胸向右后松開。同時分開右脚。

右手提至平腋，手心向下，右肘保持下垂。 左手合抱於右手，與右胯齊，手心向上，眼向前看。

坐實右脚， 邁上左腿， 沿腳跟直線踏上一步， 左手掤起，左腿曲膝坐實， 略伸后腿， 成為左足實， 右足虛， 而兩胯骨要平正向前， 尾閭稍為向前內收， 使到身體更為中正。

同時左手漸漸掤出到胸的高度，手心向內，肘尖略垂，右手降至右胯旁、 與左手互相呼應。